Cómo acostarle de forma segura
- Boca arriba, en todas las siestas y por la noche. Es la medida que más reduce el riesgo de muerte súbita del lactante.
- Colchón firme y bien ajustado a la cuna, con sábana bajera. Nada de almohadas, cojines, mantas sueltas, peluches ni protectores.
- Que la cabeza no quede tapada y sin abrigar de más: habitación a unos 20-22 °C.
- Ni tabaco en el embarazo ni humo alrededor del bebé: es el mayor factor de riesgo.
- La lactancia materna protege, y el chupete para dormir durante el primer año también. Si se le cae dormido, no hace falta volver a ponérselo.
- Cuando esté despierto y vigilado, ponle boca abajo a jugar varias veces al día: la OMS recomienda al menos 30 minutos en total.
¿Y el colecho?
La Asociación Española de Pediatría considera que el lugar más seguro para dormir los primeros meses es su propia cuna, junto a la cama de los padres (una cuna tipo sidecar también es buena opción y facilita la lactancia).
Si la madre da el pecho y no hay factores de riesgo, no hay pruebas suficientes para desaconsejar compartir cama. Pero no se recomienda si:
- El bebé tiene menos de 3 meses, o nació prematuro.
- Alguno de los padres fuma, ha tomado alcohol, otras drogas o medicamentos que dan sueño.
- Hay cansancio extremo.
- Es en un sofá o un sillón, o en un colchón blando o con cojines.
Cuántas horas duerme un bebé según su edad
| Edad | Horas al día (con siestas) | Siestas habituales |
|---|---|---|
| 0-3 meses | 14-17 h | Muchas, sin horario: se despierta cada 1-3 h para comer |
| 4-12 meses | 12-16 h | Varias; desde los 6 meses suelen ser 2 (mañana y después de comer) |
| 1-2 años | 11-14 h | 2 hasta los 12-18 meses; después, 1 tras la comida |
| 3 años | 10-13 h | 1 después de comer, que muchos dejan entre los 3 y los 5 años |
Son rangos orientativos de la OMS y la Academia Americana de Medicina del Sueño, recogidos por la Academia Americana de Pediatría. Cada niño es distinto: si está contento, activo y crece bien, probablemente duerme lo que necesita.
Despertares y «regresiones»: lo que es normal
Hasta los 4 meses el reloj interno del bebé no distingue el día de la noche, así que despertarse cada pocas horas es lo esperable. Durante el primer año, y a veces después, es frecuente que siga despertándose.
También es normal que el sueño empeore unas semanas cuando aprende algo nuevo (sentarse, gatear, andar, hablar), le salen dientes, está enfermo o hay cambios, como empezar la escuela infantil o la llegada de un hermano. Suele volver a su ritmo al cabo de un tiempo.
Rutinas que ayudan
- Horarios parecidos cada día para acostarse y levantarse, también el fin de semana.
- Una rutina corta y tranquila: baño, pijama, cuento o canción, luz baja.
- Tomas nocturnas aburridas: poca luz, pocas palabras, sin juego.
- Acostarle adormilado pero despierto para que aprenda a dormirse poco a poco.
- Sin pantallas antes de dormir ni en el dormitorio.
- No le quites la siesta para que duerma más por la noche: un niño agotado suele dormir peor.
Consulta con su pediatra si…
- Ronca todas las noches o hace pausas al respirar mientras duerme.
- Está muy somnoliento o irritable durante el día de forma habitual.
- Duerme mucho menos de lo esperado para su edad y no crece o no gana peso bien.
- Los despertares te tienen agotado o agotada y necesitas ayuda: también es motivo de consulta.
Si notas que un bebé no respira, no responde o está azulado, llama al 112 inmediatamente.
Mitos frecuentes
Mito«Boca arriba se puede atragantar si vomita.»
RealidadLos bebés sanos se protegen solos al regurgitar. Dormir boca arriba no aumenta ese riesgo y reduce el de muerte súbita.
Mito«Un peluche o un protector le hacen la cuna más cómoda.»
RealidadCualquier objeto blando en la cuna aumenta el riesgo de asfixia. Cuanto más vacía, más segura.
Mito«Si no duerme la siesta, dormirá mejor por la noche.»
RealidadSuele pasar lo contrario: el cansancio acumulado le pone más irritable y le cuesta más dormir.
Preguntas frecuentes
¿Hasta cuándo debe dormir en nuestra habitación?
Se recomienda que duerma en su cuna en la habitación de los padres al menos los primeros 6 meses.
¿Puede dormir la siesta en el carrito o en la silla del coche?
En un trayecto, vigilado, sí. Pero no conviene dejarle dormir mucho rato en la silla del coche o en una hamaca: en cuanto llegues, pásale a una superficie plana.
¿Cuándo dejará la siesta?
La mayoría la mantienen hasta los 3 o 4 años, y algunos hasta los 5. No hay que quitarla antes de tiempo.
¿Es malo dormirle en brazos o con el pecho?
No. Es muy habitual los primeros meses. Poco a poco puedes probar a acostarle adormilado para que aprenda a dormirse en la cuna.
Cómo lo hacemos en Dreams
Cada aula tiene su siesta en un espacio tranquilo y en penumbra, y respetamos el ritmo de cada niño: los bebés duermen cuando lo necesitan y los mayores después de comer. Las dos educadoras del aula acompañan el momento de dormir y vigilan el descanso. Contadnos cómo ha dormido por la noche o qué le ayuda a dormirse (su canción, su muñeco para después de la siesta) y lo tendremos en cuenta.
